يظن الكثيرون أن الحصول على عضلات بطن مشدودة وقوية أمر صعب أو أنه سر لا يمكن الوصول إليه، فتدريبات تقسيم عضلات البطن كثيرة جدا، ولكن هناك الكثير منها لا ينفعك انت شخصيا، ان شاء الله سنقدم لكم في هذا الفيديو تمرينات يمكنك التدريب عليها في أي مكان وبأي أدوات .
1- التمرين الأول في الفيديو
من وضع الرقود مع ثني الركبتين وضمهما، ابدا بتشبيك يديك عند الحوض، ثم حاول رفع كتفيك وليس الرأس فقط إلى أعلى بزاوية 45 درجة ببطء ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين بحد أقصى من المرات.
2- التمرين الثاني في الفيديو
قم بزيادة المقاومة بوضع الكفين خلف الرأس ثم ابدأ في التمرين مرة أخرى بنفس الطريقة وبنفس التكرارات.
3- التمرين الثالث في الفيديو
لزيادة صعوبة التمرين مرة أخرى حاول أن تحمل أي ثقل خلف الرأس وقم بأداء نفس التمرين بنفس عدد التكرارات وانتظر النتيجة.
ليست هناك تعليقات