للنساء فقط:كيفية شد الصدر (( بالصور))

17 نصيحة للحصول على صدر جميل
هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.
1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 مساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9 تجنب حمل الاثقال
10 المساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بل يجب ان يكون هادئا دائريا
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا اذا كان طويل المدة
13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14 تغذية غنية بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر عندها بالبيت حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17 حاولي باستمرار ان تقومي بحركات بيديك فوق الراس لرفع الثديين
الوصفات التي تسمعين عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برأيكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل الا اذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت بفعل التمارين اذا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع الثدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة وهو في الواقع حمالة طبيعية.
تمرين 1:

الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامسة للارض

عندما تفتح الايدي نتركهم شوية مطوية من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس

بعدها ترجعين اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني تخرجين الهواء

تقومي ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة وترتاحين 45 دقيقة بين كل سلسلة، والتمارين تقومين بها كل ثلاث ايام، لكي تتاكدين ان تمارينك صحيح ستشعرين بعد مرور 24 ساعة بألم بجانب الابطين هذا يدل ان تلك العضلة الي شفتيها في الصورة بدات تشتغل، يلاه يا أخوات جربوا هذا التمرين فقط و اشعروا بالالم كي تتشجعن

لكي تتاكدين ان تمارينك صحيح ستشعرين بعد مرور 24 ساعة بألم بجانب الابطين هذا يدل ان تلك العضلة الي شفتيها في

يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر ونصف.

تمرين 2:

كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان

ترجعي اليدين الى الوراء مع الشهيق وترجعيها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير نفس عدد التمرين السابق، ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .