الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر
مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن
250 غرام بذرة الكتان + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) .
نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق .
نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة اما بالماء او الزبادي .
البرنامج الغذائي للرجيم المتوازن
تنويه
توقيت شرب الماء هام جدا قبل افطار الصباح نشرب كوبين ماء و بين الافطار و الغذاء 3 اكواب ماء و بين الغذاء و السناك 2 كوب ماء و بين السناك و العشاء 3 اكواب ماء . اما توقيت الاكلات فافطار الصباح يكون بين 6و 30 دقيقه لغاية 9
الغذاء من 12 ظهرا الى 2 زوالا
السناك من 2 الى 5 مساء
العشاء من 6 الى 7 و 30 دقيقة
وجبات الاكل
الافطار ( اقتراحات الافطار ) 1
/ تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات 2 / فاكهة + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات
3 / شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن .
الغذاء
1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل .
2 / دجاج متبل و مشوي 200 غرام + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام )
3 / بيض مغلي 2 + طبق سلطة مشكلة كبير .
4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة .
العشاء
1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون .
2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون
3 / شوربة عدس + قطعة خبز محمص .
السناك
2 زبادي دايت او طبيعي او 2 فاكهة من نفس النوع او 100 غرم شوكولا سوداء
ليست هناك تعليقات